啞鈴、槓鈴等無固定軌道的訓練器材。
自由式重量訓練好處
用槓鈴、啞鈴訓練叫自由重量，好處是使用自由重量時，能鍛鍊你控制重量的能力和肌肉協調能力，也能充分刺激更多的肌肉。能夠刺激更多的肌肉也等於訓練更有效率，激活更多的肌肉單位，連接更多的運動神經元，刺激本體生成一系列的激素，增加骨質密度預防老化等益處。由於自由重量需要良好的控制跟協調能力，初期入門難度較高些，建議先跟教練學習、體線定位、力線路徑、肌肉控制、呼吸時機、為以後健身建立扎實的基礎。
啞鈴優點
可以增加身體兩邊的平衡
一般來說，右撇子則右手力量會比較大，左撇子反之。所以當啞鈴在練習的過程中可以加強到較弱的那一邊。
安全性比槓鈴高
在運動過程中，若重量太重，身體承受不住重量，只要將啞鈴往旁邊放，比較不會壓到身體。
加強核心部位
在進行兩手肌肉訓練時，需要協調身體不亂晃動，進而訓練到核心肌群。因此，做啞鈴訓練不是只有手在練，其他部位也是忙著施展更多力量。
槓鈴優點
可以訓練到全身肌群
槓鈴的動作，通常不是只靠手的力量，核心、臀部、腿部都得一起施力。全身肌肉幾乎都需要參與動作，例如、支撐、平衡、穩定、協同等等。像是槓鈴蹲舉、槓鈴硬舉、槓鈴臥推，就是很經典的三大健身必學招牌動作。這就是握推架或蹲舉架為何常常一位難求的原因。
有效增加更多肌肉
增肌訓練必需「增加重量」激活更多肌肉運動單位，破壞肌肉纖維達成微損傷，再補充營養和足夠的休息讓身體得到超補償也就是增加肌肉。槓鈴臥推會比啞鈴握推，更可以負荷更大的重量，讓全身肌肉獲得更多刺激。因此能更有效增加更多肌肉。
爆發力最好的訓練器材
肌力、爆發力是我們退化最多跟優先的肌肉種類，所以利用槓鈴的瞬間向上舉起的瞬間發力舉重動作，做出最大的力量和速度完成，可以強化身體生理機能外對於肌力及爆發力有顯著的提升，助於我們對抗身體老化。
重量訓練器材大致可分為兩大類
- Machine固定式機械器材（胸推機、划船機、肩推機、史密斯…）
- Cable繩索訓練機（滑輪下拉、大飛鳥Cable機）
固定式機械器材優點
- 軌道固定
固定式機器通常軌道是固定的,比自由重量較適合初學者使用，為什麼呢？
因為，固定式機械式器材它的設計上只需要依照個人的身型，作適當的調整，在坐姿、臥姿、俯姿的訓練動作上，提供訓練者身體的接觸較多的面積，來幫助訓練時的穩定性，介此在訓練的過程中，降低身體的代償，減少不必要的訓練傷害，固定的移動軌道，你只需要依照個人的訓練強度，做重量插槽的調整，了解這台機器所要訓練的特定肌群部位，操作過程符合力線方向(固定的移動軌道)，感受訓練的目標肌群、保持呼吸(放鬆時吸氣用力吐氣)及隨時保持身體的穩定，便能提供較好及安全的訓練品質。 - 安全性
還有固定式機械式器材幾乎都設有安全裝置，所以，能降低訓練中發生危險的機率，比較適合健身房初學者使用，固定式機械器材的訓練還有一個非常重要的優點，在於你所使用的健身器材都是經過多年研發與專業認證所設計的，所以更符合人體工學, 對於運動強度和幅度的部分也更為精準，讓你較快速的掌握標準動作， 也更能提升目標肌群的訓練效益 。
Cable繩索訓練機優點
- 沒有固定的軌道
這是一種較進階的訓練機型，它沒有固定的軌道，身體的接觸面積也較少， 訓練時身體的穩定性要求較高，初學者在訓練上較不易掌握，但與固定式器材相比， 訓練時所啟動的肌群較多，對於要進階到FREE WEIGHT的訓練者，在這之前，這是不錯的選擇。