筋膜，簡單來說是一種遍布全身的結締組織，它不僅連結了皮膚，也與肌肉、骨骼、血管和內臟等身體組織相連結，在我們的身體上形成了一個廣闊且能夠相互聯繫的彈性纖維網絡。
筋膜放鬆
筋膜是結締組織的一部分，結締組織包括筋膜、韌帶、肌腱…等，它們都由膠原蛋白組成，但是位置和功能有所不同,筋膜放鬆是利用不同層次的壓力，改變筋膜裡面的液體分布，增進淋巴與代謝物質的交換，進而改變肌筋膜內張力緊繃的狀況，簡單來說，透過筋膜放鬆，可以減緩肌肉緊繃。
另外，對肌肉施壓一段時間，會造成該部位的血流暫時停止供應，當壓力釋放之後，血液就會補償性的灌入，增加局血液循環，這個動作同時也可以把體內廢物和產生疼痛的物質代謝出去，達到舒緩疼痛的效果。
筋膜放鬆的好處:
- 改善血液循環
- 縮短肌肉痠痛時間
- 提升關節活動性
- 幫助燃脂
身體為何需要做筋膜放鬆(Myofascial Release)
1. 身體受機械效應所影響
存在於身體裡面的水分與組織會經由壓力，張力及負重而產生物理性的變化，使身體逐漸不平衡，代謝變差，產生酸痛等等。
筋膜放鬆可以：
- 消除或防止沾粘
- 促進水合物筋膜組織
- 增加血液，代謝與淋巴流
2. 身體受機械效應所影響
存在於身體的皮膚，筋膜，肌肉，肌腱，關節的這些感覺接受器會因不同的刺激物或不同的速率，使得身體的感覺與知覺受到影響。
筋膜放鬆可以：
- 改善疼痛知覺及伸展角度
- 改善肌肉狀況
3. 使用上可分為運動前使用與運動後使用
運動前使用好處：
- 減少疼痛
- 消除沾粘與肌痛點
- 延遲疲勞
- 增加柔軟度
- 降低肌肉鋼性
- 增加力量募集
- 增加身體意識
運動後使用好處：
- 減少肌肉痠痛
- 防止肌痛點
- 降低心率
- 增加水化合組織
- 減少筋膜層摩擦
目前較常見的筋膜放鬆
- 徒手筋膜放鬆
- 此技能大多為物理治療師所使用
- 器具式筋膜放鬆
- 此為教練或上過筋膜放鬆者可使用
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